Bär gult / orange tonade glasögon / solglasögon / eller ha gult ljus på skärmen 1 hr + före sänggåendet för att öka melatonin i hjärnan, vilket hjälper dig att sova tidigare, snabbare och mer konsekvent.

Ett annat alternativ är att undvika långvarig ögonkontakt med blått ljus som produceras från enheter med elektronisk skärm på dem, såsom bärbara datorer, smartphones och tv innan du går till sängs . Blått ljus utgör en del av det synliga spektrat som ligger mellan 380-450 nm . Forskare har upptäckt att långvarig kontakt med denna rad av ljus undertrycker melatonin sekretion i kroppen . Melatonin sekretion börjar naturligt i kroppen runt 22:00 till midnatt , och naturligtvis undertrycks under dagen . Det påverkar sömn - vakna cykel i människa . Det är en fantastisk program som heter Flux som du kan ladda ner som automatiskt kommer att justera färgtonen på skärmen beror på vilken tid på dagen , byta till ett " varmare " färger på natten . http://justgetflux.com . Kom ihåg att omgivande ljus kan påverka produktionen av melatonin också, så se om du använder flussmedel , du är ITN ett rum med varmt inomhus ljus och inte ljus fluorescens ljus . Om du är intresserad av här är en wiki-sida om melatonin och dess påverkan på den biologiska klockan i människa . Det finns också några informativa stoppar på flux hemsida om " forskning " fliken . http://en.m.wikipedia.org/wiki/Melatonin # Circadian_rhythm. Senaste anmärkning , tror jag att jag kom över denna information på reddit tidigare men jag är inte säker på om någon har skrivit om det på LPT . Jag gjorde en sökning här men kunde inte hitta det , om någon kan hitta den ursprungliga tråden som skulle vara coolt .